PROTEINAS

Los aminoácidos son los monómeros de las proteínas. Dos aminoácidos se combinan en una reacción de condensación que libera agua formando un enlace peptídico.
Estos dos restos aminoacidicos forman un dipéptido. Si se une un tercer aminoácido se forma un tripéptido y así, sucesivamente para formar un polipéptido.

Los aminoácidos están formados por un carbono alfa unido a un grupo carboxilo, un grupo amino, un hidrógeno y una cadena R de composición variable.

FUNCIONES:

•REGULADORA (insulina y hormonA del crecimiento).

•TRANSPORTADORA (hemoglobina), La mioglobina transporta oxígeno en los músculos.

•FUNCIÓN HOMEOSTATICA: Algunas mantienen el equilibrio osmótico y actúan junto con otros sistemas amortiguadores para mantener constante el pH del medio interno.

•FUNCIÓN ENZIMATICA: Las proteínas con función enzimática son las más numerosas y especializadas. Actúan como biocatalizadores de las reacciones químicas del metabolismo celular.

•DEFENSIVA (anticuerpos),enzimática.

•CONTRÁCTIL (actina y miosina).

• FUNCIÓN DE RESERVA: La ovoalbúmina de la clara de huevo, la gliadina del grano de trigo y la hordeina de la cebada, constituyen la reserva de aminoácidos para el desarrollo del embrión.

HORMONAL: Algunas hormonas son de naturaleza protéica, como la insulina y el glucagón (que regulan los niveles de gluco.

PRINCIPALES FUENTES DE PROTEINAS

Cereales: (arroz, avena, maíz, trigo, etc..)
Legumbres: (porotos, lentejas, soya, arvejas, etc..)
Lácteos (leche, queso, yogurt, etc..)
Semillas y frutos secos (sésamo, maravilla, nueces, almendras, maní, etc..)

LOS LIPIDOS

Los lípidos son un conjunto de moléculas orgánicas, la mayoría biomoléculas, compuestas principalmente por carbono e hidrógeno y en menor medida oxígeno, aunque también pueden contener fósforo, azufre y nitrógeno, que tienen como característica principal el ser hidrofóbicas o insolubles en agua y sí en disolventes orgánicos como la bencina, el alcohol, el benceno y el cloroformo. En el uso coloquial, a los lípidos se les llama incorrectamente grasas, aunque las grasas son sólo un tipo de lípidos procedentes de animales. Los lípidos cumplen funciones diversas en los organismos vivientes, entre ellas la de reserva energética (triglicéridos), la estructural (fosfolípidos de las bicapas) y la reguladora (esteroides).

FUNCION DE LOS LIPIDOS

Función de reserva energética. Los triglicéridos son la principal reserva de energía de los animales ya que un gramo de grasa produce 9,4 kilocalorías en las reacciones metabólicas de oxidación, mientras que las proteínas y los glúcidos sólo producen 4,1 kilocalorías por gramo.
Función estructural. Los fosfolípidos, los glucolípidos y el colesterol forman las bicapas lipídicas de las membranas celulares. Los triglicéridos del tejido adiposo recubren y proporcionan consistencia a los órganos y protegen mecánicamente estructuras o son aislantes térmicos.
Función reguladora, hormonal o de comunicación celular. Las vitaminas, liposolubles son de naturaleza lipídica (terpenoides, esteroides); las hormonas esteroides regulan el metabolismo y las funciones de reproducción; los glucolípidos actúan como receptores de membrana; los eicosanoides poseen un papel destacado en la comunicación, celular, inflamación, respuesta inmune.

Función relajante. Los lípidos se acumulan en el tejido adiposo formando grandes tejidos grasosos que se manifiestan en aumento de peso en caso de sedentarismo, lo que aumenta la concentración de la hormona TRL en sangre. En la neurohipófisis, esta elevada concentración de TRL estimula la hipófisis para que inhiba la secreción hormona ACTH provocando una sensaciónrelajamiento general del cuerpo

CONTENIDO TEMATICO

CARBOHIDRATOS

ESTRUCTURA QUIMICA

FUNCIONES

TIPOS DE CARBOHIDRATOS

CARBOHIDRATOS.

los carbohidrados son macronutrientes, son los compuestos orgánicos más abundantes de la biosfera y a su vez los más diversos. los carbohidratos los podemos consegir en las partes estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o glucógeno. Estos sirven como fuente de energía para todas las actividades celulares vitales. son moleculas organicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Son solubles en agua y se clasifican de acuerdo a la cantidad de carbonos o por el grupo funcional que tienen adherido. Son la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía.

ESTRUCTURA QUIMICA.
los carbohidratos son compuestos que en su mayoria estan formados por atomos de carbono e hidrogeno, y el oxigeno que comprende la menor cantidad. los carbohidratos estan unidos mediante unos enlaces covalentes, que son dificiles de romper.

FUNCIONES
los carbohidratos cumplen unas funciones muy importantes, que nos premiten determinar la importancia que tienen los macronutrientes, entre esas funciones destacamos:

-sirve como proteccion frente a daños fisicos y quimicos.
-mantener objetos extraños y otras celulas lejos.
-son receptores de la menbrana, para recivir mensajes del medio externo.
-union celula-celula, permitiendo el mantenimiento integral de los tejidos.


TIPOS DE CARBOHIDRATOS.
Los carbohidratos se dividen en monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos.


MONOSACARIDOS: Los glúcidos más simples, los monosacáridos, están formados por una sola molécula; no pueden ser hidrolizados a glúcidos más pequeños. La fórmula química general de un monosacárido no modificado es (CH2O)n. Entre los cuales podemos mencionar a la glucosa y la fructosa que son los responsables del sabor dulce de muchos frutos.

El azúcar, la miel, el jarabe de arce (maple syrup), mermeladas, jaleas y golosinas son hidratos de carbono simples y de fácil absorción.

Los monosacáridos son la principal fuente de combustible para el metabolismo, siendo usado tanto como una fuente de energía (la glucosa es la más importante en la naturaleza) y en biosíntesis. Cuando los monosacáridos no son necesitados para las células son rápidamente convertidos en otra forma, tales como los polisacáridos.

DISACARIDOS: Los disacáridos son glúcidos formados por dos moléculas de monosacáridos y, por tanto, al hidrolizarse producen dos monosacáridos libres. Los dos monosacáridos se unen mediante un enlace covalente conocido como enlace glucosídico. la fórmula de los disacáridos no modificados es C12H22O11

OLIGOSACARIDOS: Los oligosacáridos están compuestos por entre tres y nueve moléculas de monosacáridos que al hidrolizarse se liberan. Según el número de monosacáridos de la cadena se tienen los trisacáridos (como la rafinosa ), tetrasacárido (estaquiosa), pentasacáridos, etc.

POLISACARIDOS: Los polisacáridos son cadenas, ramificadas o no, de más de diez monosacáridos. Los polisacáridos representan una clase importante de polímeros biológicos. Su función en los organismos vivos está relacionada usualmente con estructura o almacenamiento.

INGESTA DE CARBOHIDRATOS DURANTE EJERCICIOS INTENSOS PROLONGADOS

El principal propósito del consumo de carbohidratos durante ejercicios continuos e intensos es mantener la concentración de glucosa sanguínea y la oxidación de carbohidratos durante las últimas etapas del ejercicio prolongado. Cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración, al final del ejercicio. Por lo tanto, la suplementación de carbohidratos se recomienda cuando un ejercicio pueda depletar las reservas de carbohidratos endógenos, reduciendo así la performance.

TASA OPTIMA DE INGESTA DE FLUIDOS Y CARBOHIDRATOS DURANTE EJERCICIOS PROLONGADOS.

La ingesta de aproximadamente 30-60 g de carbohidratos (glucosa, sucrosa, o almidón), durante cada hora de ejercicio, en general, será suficiente para mantener la oxidación de la glucosa sanguínea durante las últimas etapas del ejercicio, y para demorar la fatiga. Debido a que el promedio de las tasas de vaciado gástrico y absorción intestinal excede 1 L.h-1 para aguas y soluciones que contengan hasta 8% de carbohidratos, las personas que entrenan pueden consumir suplementos, tanto con carbohidratos como con fluidos, a relativamente altas tasas (más de 60 g.h-1 de carbohidratos y 1 L.h-1 de fluidos). Por lo tanto, cuando la tasa de sudoración no es muy elevada (menos que 1 L.h-1), la adición de carbohidratos a los fluidos, y viceversa, no impiden la adecuada suplementación de cada uno, especialmente si se consumen grandes cantidades para mantener el estómago algo lleno y aumentar el vaciado gástrico. De esta manera, cuando la tasa de sudoración es de 1 L.h-1 o menos, no hay contraposición entre la suplementación de fluidos y carbohidratos

SISTEMAS ENERGETICOS

LOS SISTEMAS ENERGETICOS

el cuerpo humano, es una de las mejores maquinas del universo, capaz de producir, desarrollar, crear,almacenar, en fin una cantidad de actividades que solo esa maquina tiene esa particularidad. es de mucho interes, saber analazir y entender la importancia el desarrollo de esas actividades. El cuerpo humano como toda maquina requiere de enegia, en este caso la energia la adquirimos de la ingesta de los alimentos, del oxigeno que respiramos mediante la inspiracio y de las bebidas, incleso hay babidas especializadas para dar enegia y reponer la deuda de los sustratos.

El cuerpo humano tiene como unica unidad de energia el ATP(adenosin-trifosfato), se caracteriza por tener muchas formas adquirir esta unidad e medida. El ATP es una molecula que produce energia para la conduccion nerviosa, la contraccion muscular y la secresion.El ATP es producido por tres sistemas el sistema del fosfágeno, del ácido láctico y por el sistema del oxigeno.

SISTEMA DEL FOSFAGENO

Este sistema es considerado anaerobico alactico es decir; no presenta acumulacion de acido lactico. Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima( 90 al 100 % de la capacidad máxima individual, El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina), Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30". produce gran deuda de oxigeno.

Ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a max intensidad.

SISTEMA DEL ACIDO LACTICO

Es aerobico lactico es decir; produce acido lactico que genera la fatiga muscular. los deportistas de alto rendimiento tiene la capacidad de metobolizar mejor el acido lactico que una persona normal.

Produce alto aporte de energia pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-maxima 80 al 90 % de la CMI (capacidad máxima individual). El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular. Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30" a 1' ó 3'- produce deuda de oxigeno.

Ejemplos: una coreografía a una intensidad submaxima durante 2', correr 400 mts.

SISTEMA DEL OXIGENO

Es aeróbico ( es decir con aporte de oxigeno ). Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media(hasta el 75% de la CMI). El combustible químico para la producción de ATP son:Glucógeno, Grasas, Proteínas. Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante.

Ejemplos: una clase de aerobic a una intensidad media, correr durante 40'

Los sistemas energético se mezclan al realizar una actividad fisica pero siempre predomina uno sobre otro:

1- Menor a 30" ATP-PC

2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO

3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO

4- Mayor a 3' OXIGENO